Bei einem ca. zweistündigen Rundgang lernen Sie die Sehenswürdigkeiten und Schönheit Kettwigs kennen. Der Rundgang beginnt am Bahnhof Ruhrtalstraße, führt nach links Richtung Zentrum und geradeaus weiter durch die Hauptstraße. An der Einmündung Bögelsknappen geht man zurück bis zur Ruhrstraße und wendet sich nach rechts. Weiter durch die Ruhrstraße abwärts bis zur rechts gelegenen Brücke über den Mühlengraben. Von dort aus führt ein Abstecher über die Ruhrbrücke bis zur katholischen Kirche St. Josef. Danach zurück über die Brücke, dann rechts in den Promenadenweg. Linker Hand führt die Bachstraße entweder nach links über den Steinweg (Fußgängerübergang mit Ampel benutzen) zum Zentrum oder nach rechts durch die Ruhrtalstraße zurück zum Bahnhof.
Ein schöner Videofilm (von EMG/Stadt Essen), der Lust macht, weiterhin und wieder mehr von Essen zu entdecken: „Essen, das sind die Menschen, die hier leben, die Orte, die sie lieben und das Miteinander, das genauso direkt wie herzlich ist. Genau das wollten wir zeigen, schnell und mitreißend, gezielt auf Freizeittourismus und eine junge und junggebliebene Zielgruppe zugeschnitten. Die Bilder wurden mit der Handkamera und nicht vom Stativ gedreht, um einen möglichst authentischen und dynamischen Eindruck zu erzeugen. Der Film zeigt bewusst Momentaufnahmen, Ausschnitte und soll Lust machen auf mehr, darauf, das große Ganze zu entdecken. Wir hoffen, dass der Film die Essenerinnen und Essener stolz macht und alle anderen neugierig, und dass er viel und oft geteilt wird, so dass er ein möglichst breites Publikum erreicht.“
Der Frühling ist da – und eigentlich könnte es jetzt so richtig los gehen mit dem Wandern – wäre da nicht Covid-19, das Virus, das unsere Bewegungsfreiheit aktuell sehr beschränkt. Was macht man also, wenn man sich in häuslicher Quarantäne befindet oder zu den Risikogruppen zählt und lieber zu Hause bleiben möchte? Oder wenn man sich ohne seine Wandergruppe alleine nicht in den Wald traut, sich aber auf die Wanderungen nach dieser speziellen Zeit vorbereiten möchte?
Für die inhaltliche Planung: Bleiben Sie telefonisch oder digital in Kontakt mit Ihrem Wanderverein – gemeinsam können Sie bereits attraktive Wanderziele auswählen und sich auf die Wanderungen vorfreuen.
Und für das tägliche Fitnessprogramm bieten Balkon, ein sonniger Fensterplatz und überhaupt die ganze Wohnung viele Möglichkeiten.
Um für das Wandern – und den Alltag – fit zu bleiben, sind vor allem Kondition, Gleichgewicht und Beweglichkeit wichtig sowie ein gewisses Maß an Muskelkraft, besonders in Bein- und Rückenmuskulatur.
Wer bereits Erfahrungen mit dem DWV-Gesundheitswandern hat, kann die dort erlernten Übungen zu Hause machen. Auch der Haushalt ist bestens als Bewegungsprogramm geeignet: Dehnen beim Fensterputzen, drei Mal Kniebeugen bevor man sich auf dem Stuhl niederlässt oder auf einem Bein bügeln lässt sich unproblematisch einbauen. Eine Treppe im Haus hilft beim Ausdauertraining: Mehrmals täglich treppauf und treppab bringt den Kreislauf in Schwung und kräftigt die Beinmuskulatur. Auch Joggen auf der Stelle oder von einem Zimmer zum anderen trainiert die Ausdauer. Den Weg von Küche zum Bad kann man auch mal hüpfend zurücklegen.
Und hier noch zwei Übungen für den Balkon oder vor dem offenen Fenster:
Übung 1, zum Kräftigen der Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur: Einen mittelgroßen Ausfallschritt machen, die Arme nach oben angewinkelt zur Seite strecken, („U-Halte“). Dann die Arme so weit wie möglich langsam nach hinten ziehen – und dann vor den Körper, so dass sich die Ellbogen (fast) berühren. 12 Mal wiederholen. Dann einen Ausfallschritt mit dem anderen Bein nach vorne machen – und noch einmal 12 Wiederholungen mit den Armen durchführen. Dabei tief und gleichmäßig ein- und ausatmen.
Übung 2: Gerade hinstellen, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie locker (nicht durchdrücken). Jetzt abwechselnd langsam mit den Füßen auf die Zehenspitzen. Diese Übung stärkt die Schienbeinmuskulatur. Sie können auch mit beiden Füßen erst auf die Zehenspitzen gehen, diese Stellung kurz halten und dann über die Füße in den Fersenstand rollen – ebenfalls kurz halten. Mehrmals wiederholen. Diese Übung stärkt nicht nur die Beinmuskulatur, sondern verbessert auch das Gleichgewicht.
Wer weiß: Vielleicht machen Ihre Nachbarn beim Balkontraining mit?
Bleiben Sie Gesund und haben Sie zu Hause eine schöne Osterzeit.
Auf ihrer ersten Wanderung für unseren Verein am 1. März 2020 erzählte uns Silke auf den Kettwiger Höhen engagiert Wissenswertes über die Eiche (Quercus). Obwohl eine S-Bahn-Sperrung die ursprünglich geplante Wanderung hinfällig machte, wurde es eine von allen neun TeilnehmerInnen begeistert aufgenommene Veranstaltung. Silke, wir hoffen auf weitere, schöne Wanderungen mit dir und sagen „danke“!
Mit 4 x 2 Standhelfern konnten wir an 2 Tagen 170 SGV Programme verteilen und viele interessante Gespräche führen.
Unser Ratespiel hat auch für einige erheiternde Moment gesorgt. Bei den Helfern möchten wir uns herzlichst bedanken.
Im nächsten Jahr findet das Bürgerfest Essen Original am 04.-06. September 2020 statt, wir werden uns bemühen wiederzukommen.
Fotos haben wir gerade nicht zur Verfügung, aber hier ist ein offizielles Video mit Impressionen von Essen Original:
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